bothwaysGeboren auf beiden Wegen

/danach

Zurück zu deiner Kraft, nach der Rückbildung

Die Krankenkasse zahlt die Rückbildung bis etwa neun Monate nach der Geburt. Danach fängt das eigentliche Comeback oft erst an. /danach ist ein Online-Programm für Mütter, die wieder richtig stark werden wollen, in ihrem eigenen Tempo.

Für wen /danach gedacht ist

Für Mütter etwa 4 bis 24 Monate nach der Geburt, nach Kaiserschnitt oder vaginaler Geburt. Ein Jahr nach der Geburt hat etwa jede fünfte Frau noch 5 Kilo oder mehr zusätzlich, und bei rund einem Drittel ist die Bauchmuskulatur noch nicht wieder ganz geschlossen. Das ist häufig und kein Grund zur Scham.

Quellen: KUNO-Kids-Studie, Regensburg 2024, Sperstad et al. 2016.

  • 12 bis 16 Wochen in einer Gruppe mit 10 bis 20 Frauen
  • 2 bis 3 Live-Einheiten pro Woche, 20 bis 30 Minuten
  • Videos zum Nachholen, wenn das Baby andere Pläne hat
  • Wöchentliche Fragerunde und Gruppenchat
  • Eigener Weg für Mütter nach Kaiserschnitt

So ist das Programm aufgebaut

  1. Woche 1 bis 4

    Fundament

    Rumpf, Beckenboden und Atmung im Alltag. Sanfter Einstieg, auch nach einem Kaiserschnitt.

  2. Woche 5 bis 10

    Kraft

    Ganzkörper-Krafttraining mit wenig Ausrüstung. Schritt für Schritt mehr Belastung.

  3. Woche 11 bis 16

    Gewohnheit

    Training, Essen und Schlafmangel so planen, dass es auch nach dem Programm hält.

Bei Beschwerden wie Inkontinenz oder einer ausgeprägten Rektusdiastase empfehlen wir zuerst eine Abklärung bei Hebamme, Ärztin oder Physiotherapeutin.